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体操やエクササイズで便秘を解消!

    

便秘の解消では、マッサージをしたり、即効性を求めるなら便秘薬を飲んだりしますが、体操やエクササイズも便秘解消法の一つとして紹介されています。毎日実施すれば便秘以外にも美容と健康にも最適です。

便秘のままだとこんなに体に悪い

男性ももちろんですが、女性にとって便秘は一番の敵。便秘になったら、下腹が出てしまったり、ダイエット効果も半減してしまいます。大腸がんといった恐ろしい病気を引き起こすこともあります。便秘解消には薬を飲む方法もありますが、できれば、美容や健康のために便秘に効く体操やエクササイズを行うといいでしょう。特に腹筋や内臓の筋肉を鍛えると体の中の腸の動きも活発になります。すぐに効果は出ませんが、体操は毎日続けることで効果が持続するのでオススメです。

自宅で簡単便秘体操

普段は仕事で忙しいし、朝もバタバタしている人には、お風呂上りや寝る前の時間を有効に活用して、自宅での簡単便秘体操をしてください。

例えば、体の腸の部分を意識しながら、体を伸ばしたり、縮めたりする体操です。伸ばすときは正座をしながら後ろに倒れるような感じです。ゆっくりやればそれほど足も痛くなりません。縮めるときは、足を抱えるようにして戻します。この体操を10回以上ゆっくりと繰り返してください。さらに腰の部分のひねり運動を加えると腸の動きが活発になります。

いずれも寝転がってできる体操です。回数やひねり具合も調整しながらやってみましょう。

お腹を引き締めるダイエット効果のある便秘体操

せっかくなら便秘体操に加えて、ダイエットもしたい、という欲張りな女性も多いはず。そんな形にもオススメのお腹引き締め効果の高いダイエット体操があります。小腸のコリをほぐすマッサージとしては、おへその周囲3センチの円を左からUの字を描くように押さえながらほぐしていきます。ガスや便が溜まっているのを、押し出すような感じです。大腸の場合は、もう少し大きな四角を描くようにマッサージします。大腸は栄養が吸収された後の便が溜まるところですが、ガスや便が溜まらないように押さえてほぐしていきましょう。

今回は便秘体操やマッサージを紹介しましたが、食生活の見直しや他の運動も組み合わせることで便秘の解消にも役立ちます。あくまでも、便秘解消効果の高い体操になりますが、体全体のパーツのバランスも考えて、体操を組み合わせてください。